줄넘기의 운동 효과(+줄넘기 다이어트)

바쁜 현대를 살아가면서 그저 열심히만 살아가고 있는데요 이럴 때일수록 건강에 유의해야 할 것 같습니다.

오늘은 비교적 시간과 공간의 제약이 없는 효율적인 운동인 줄넘기에 대해 공유드리려 합니다.

줄넘기는 시간당 약 670칼로리를 소모한다고 합니다. 줄넘기 1000줄넘기의 놀라운 효과 지금부터 알아보겠습니다.

1. 골밀도 증가

줄넘기를 할 때 반복적으로 뛰는 동작으로 인해서 골밀도가 좋아지는 효과가 있다고 합니다. 하지만 평상시에 운동을 많이 하지 않았던 분이라면 뼈에 무리가 가지 않게 조심해야 하며 활동 범위를 점차 늘려서 진행하시는 것이 좋겠습니다.

 

2. 유산소 근력운동

줄넘기의 가장 큰 특징은 바로 근력운동과 유산소를 한 번에 할 수있다는 것입니다. 전신운동인 줄넘기를 주기적으로 한다면 하체 근육이 성장하며 폐와 심장에도 좋은 영향을 줍니다.

3. 심혈관 건강

줄넘기는 생각보다 많은 근육을 사용합니다. 특정 부분만 강하게 자극을 주는 것이 아니라 전신의 근육을 사용하기 때문에 오래 운동할 수 있으며 광범위한 근육을 동원하다 보니 절대적인 에너지의 사용량은 더욱 높은 특징을 가지고 있습니다.

 

줄넘기는 이러한 전신 운동을 기반으로 하기 때문에 유산소를 바탕으로 에너지를 공급하여 심폐 능력이 향상됩니다.

4. 독소 제거

줄넘기를 하면서 온몸에 쌓인 독소를 제거할 수 있습니다. 이러한 효과는 보통 땀을 통해서 이루어지며, 이것이 세포가 재생하고 온전한 기능을 할 수 있게 만들어 줍니다.

줄넘기 하는 방법

줄넘기는 어린 시절부터 다양한 방법으로 응용하면서 오래 즐길 수 있는 운동이었습니다. 기본 동작만 제대로 익힌다면 혼자서도 쉽게 응용을 하며 다양한 자세(X자, 가위차기 등)로 할 수 있습니다.

 

반복적인 움직임이 지루하다면 음악을 들으면서 박자에 맞춰 동작을 진행한다면 자연스럽게 살이 빠지는 모습을 볼 수 있으실겁니다.

 

줄넘기를 하면서 주의사항은 허리를 너무 곧게 펴서 하게 되면 척추나 관절에 무리가 가게 되니 몸을 앞으로 살짝 구부려서 해야 합니다.

 

또한 손목에 힘을 주고 진행한다면 손목 인대 손상이 발생할 수 있으니 힘을 빼주어야 하며 발은 어깨너비보다 살짝 넓게 벌려 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰는 것이 좋습니다.

 

신체 능력의 편차는 개인마다 크게 다르기 때문에 본인의 컨디션에 따라 운동량을 조절해야 하며 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당합니다.