면역력을 높이는 N가지 방법

면역력을 높이는 N가지 방법

면역을 높이는 방법 중에 쉬운 방법을 소개 시켜드리려고 합니다.

 

면역력이란 우리 몸이 각종 유해한 외부 환경에 대한 방어막이라고 생각하시면 됩니다.

 

1. 청결

사람의 손은 일상생활을 하면서 가장 많은 것에 닿게 되는 신체부위 중 하나입니다.

이런 손으로 눈 및 입 등을 만지게 되면 손에 있는 세균들이 몸 속으로 침투하게 되면서 세균 감염으로 인한 질병을 만들게 되어 집니다. 손은 최대한 수시로 씻어주는 것이 가장 중요하며 손을 잘 씻기만 해도 세균성 질완의 60%이상을 예방할 수 있다고 합니다.

 

2. 수분유지

물을 자주 마시는 습관은 우리 몸에 아주 이롭습니다. 물을 자주 마시지 않거나 땀을 많이 흘려 탈수 증세가 오면 림프의 움직임이 느려지며 간혹 면역 체계에 피해를 입힌다고 합니다. 물은 면역 체계 지원을 포함해 우리 신체에 아주 이로운 역할을 합니다. 감염과 싸우는 중요한 면역 세포를 몸 전체로 골고루 보내는 림프라 하는 순환계의 체액은 대부분 물로 구성되어 있고 그로인해 땀을 흘리지 않거나 운동을 하지 않아고 호흡과 소변 및 배변 활동을 통해 지속적으로 수분이 손실되니 물을 자주 마시는 습관을 들여놓는게 좋습니다.

 

3. 비타민을 흡수를 위한 햇빛 쬐기

비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주며 우리 신체에서 아주 다양한 역할을 맡고 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수, 세포의 성장 및 면역의 강화 등 매우 중요한 역할을 합니다.

 

4. 소식

아침을 먹을 경우 에는 일어나자마자 먹는 것이 좋습니다. 아침이 너무 버겁고 힘들다면 오전 11시부터 브런치를 드시는 것이 좋습니다. 그리고 중간에 아무것도 먹지 않고 오후6시쯤 무겁지않고 가벼운 저녁식사를 하는 것이 가장 좋은 방법으로 알려져 있습니다.

 

5. 충분한 수면

우리가 수면을 취하는 동안 알게 모르게 신체에서 아주 중요한 일들이 일어납니다. 잠을 자는 동안 감염과 싸우는 분자가 생성이 되기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 감기 및 바이러스를 통해 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역 체계에 감염과 질병을 퇴치할 수있는 컨디션을 유지하기 위해서는 매일 밤 충분하고 질 좋은 수면을 취하는것이 중요하겠습니다.

 

6. 스트레스 피하기

스트레스가 면역 체계와 전체적인 건강에 미치는 영향을 알고 있는것이 중요합니다. 각종 질환의 원인이 스트레스에서 시작하기 때문에 충분한 휴식과 자기만의 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다. 평상시에 본인이 좋아하는 일이 던지 그런것이 없다면 나만의 방법을 찾는 습관을 가지는게 좋겠습니다.