아연 효능(+1일 섭취량 및 부작용)

아연(Zinc)이란

신체 모든 세포에 존재하는 원소이며 200종 이상의 효소의 구성 성분으로 이루어져 인체 기능에 중요한 화합물과 구조적 요소를 만들고 아연 효소 반응에 가장 민감한 미네랄은 아연의 가장 중요한 부분으로 이용됩니다.

아연은 푸른 빛의 백색 금속으로 철판이나 파이프, 덕트에 도금을 하는데 많이 이용됩니다. 

 

산업 군에도 활발히 활동하고 있는 아연이 우리 신체에서 중요한 영양소로 자리 잡고 있는데 그 효과와 섭취시 주의점에 대해 공유드리겠습니다.

1. 심혈관 건강

아연은 염증과 산화 스트레스를 완화시켜주기 때문에 심혈관 세포를 건강하게 해주는 데 도움이 됩니다.

혈관을 감싸고 있는 세포층인 내피에 산화스트레스를 해소해 주지 못하면 혈관세포 손상으로 플라크 발생이 일어나 심혈관 질병의 발생 가능성이 올라갑니다.

또 아연은 고혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 역할을 하여 건강한 혈액순환을 촉진시켜주므로 심장 건강에 좋습니다.

2. 대사기능 촉진 효과

아연은 신체의 중요한 에너지 중 하나인 탄수화물을 분해하는 역할을 하기 때문에 아연이 부족할 경우 에너지 능률이 떨어져 일상생활에 활력이 떨어지게 됩니다.

3. 근육 성장 촉진

아연은 세포 성장에도 중요한 역할을 합니다. 신체가 손상된 세포를 자가 치료하며 분열과 성장을 반복하여 근육을 생성시키는데 아연이 큰 역할을 합니다.
그리고 테스토스테론이나 성장 호르몬 또는 인슐린의 방출을 돕는 데 특히 헬스나 고강도의 트레이닝 후에 테스토스테론 양을 늘려주는데 도움이 되어 근육 성장을 촉진시켜줍니다.

4. 면역 기능 상승
아연은 독감이나 감기를 치료하는 치료제에도 사용됩니다. 아연이 전하를 기반으로 하여 비강 내 박테리아의 성장을 억제시켜주는 항바이러스 역할을 해줄 수 있습니다.

5. 피부 회복
아연은 신체 어느 곳에나 존재하고 있습니다. 피부 조직의 발달이나 성장에 관련되어 있기 때문에 아연이 콜라겐을 생성시켜 궤양이나 염증 등 피부 손상을 회복시켜주는 역할을 합니다.

6. 간 기능
아연이 지닌 항산화 및 항염증 특성으로 간세포 손상을 막아주며 장벽기능의 안정화, 내독소혈증 및 전염증성 사이토카 생성을 억제시켜 간 건강에 도움을 줍니다.
아연이 부족하면 상처 회복이 느려지고 면역기능이 떨어져 바이러스성 감염에 취약해지게 됩니다.

7. 성 기능
아연은 남성의 테스토스테론 수치에 관여하여 정자의 질과 운동성을 높여주는 역할도 합니다. 일반 남성에게 아연이 부족할 경우 남성 호르몬이 떨어져 성욕 저하와 생식 능력이 감소될 수 있습니다.

 

아연의 부작용

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아연의 부작용으로는 속이 메스껍거나 두통이 발생할 수있습니다. 이는 개개인마다 차이가 있으므로 하루 권장량(10mg)을 참고하여 섭취하셔야 합니다.

아연을 과다 복용하면 오히려 면역력 저하를 불러일으킬 수 있으며 식욕 부진, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

시중에 나와있는 아연 영양제는 보통 50mg으로 위와 같은 증상이 있을 시 알약 절단기를 이용하여 반으로 잘라서 섭취해 보시길 바랍니다.