수영 다이어트 효과 (+단계별 운동 방법 및 효과)

수영 다이어트의 효과는?

수영이 다이어트와 연관되는 부분은 바로 유산소 운동이라는 것입니다.

수영은 유산소 운동으로 분류되기 때문에 신체의 지방과 설탕을 에너지로 소비하게 되며, 수영은 많은 동작을 하는 유산소 운동 중 하나입니다.

수영을 지속적으로 하면 체지방 연소, 내장 지방 감소 등 호흡기 및 순환계 기능 개선 효과까지 볼 수 있습니다.

 

수영은 신체에 긍정적인 영향을 미치는데 그것은 바로 물에서 하는 운동이기 때문입니다.

수영장에서 받는 수압은 지면보다 큰 하중을 가하는데 수영장 물의 압력은 심장의 부담을 줄여주는 역할을 합니다.

 

수영은 물속에서의 부력은 다양한 동작을 가능하게 하며 무릎과 엉덩이와 같은 관절의 부담을 줄여주어 부상의 위험도 줄여줍니다.

수영의 효과로는 내수성으로 인한 칼로리 소비가 크며, 몸 전체가 균형 있게 움직이기 때문에 다이어트 효과가 좋은 운동이 수영입니다. 유산소 운동의 지방 연소 효과를 높이기 위해서는 꾸준히 정기적으로 하는 것이 중요하겠습니다.

수영 다이어트만의 이점

수영은 물에서 하는 다이어트이기 때문에 지상에서 보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 지상에서 하는 운동과 수영을 같은 시간 동안 비교해보면 땅에서보다 물에서 태워지는 칼로리가 약 2배 정도 더 높다고 알려져 있습니다.

 

또한 수영장 물속에 있으면서 체온을 유지하기 위해서 자연스레 에너지를 소비하게 됩니다. 수영을 하면 물속에 있어서 부하가 증가하고 수온으로 인해 체온을 조절해야 하므로 지상 운동에 비해 더욱 좋은 다이어트 효율을 가질 수 있습니다.

 

수영은 어느 한 곳을 집중시켜 하는 운동이 아닌 전신 운동이기 때문에 물에서 몸 전체를 사용해야 합니다. 물속에서는 온몸이 수압의 하중을 받으며 힘을 주기 때문에 균형 잡힌 몸을 가질 수 있고 혈류가 개선되는 효과가 있습니다.

 

단계별 운동 방법 및 효과

수영을 전혀 할 줄 모르거나 운동을 잘하지 못하는 편이라도 각자 자신만의 방법으로 수영 다이어트를 할 수 있습니다.

수영 초급자 - 수중 걷기

수영을 못하거나 물을 무서워하는 분이라면 수중 걷기를 추천드립니다. 체력에 상관없이 부담스럽지 않게 운동을 할 수 있고, 물속을 걸으면서 견갑골, 고관절, 종아리 등을 많이 움직임으로 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

이러한 운동으로 혈류가 개선되어 기초 대사가 증가되기 때문에 일일 에너지 소비가 증가하여 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

수영 중급자 - 배영, 평영

수영을 배우셨거나 물에 뜰 수 있는 분이라면 배영 및 평영을 통해 전신 근육을 사용하여 칼로리를 소모해 줄  수 있습니다.

수영 다이어트의 포인트는 가능한 오래 수영하는 것입니다. 장시간 운동은 뛰어난 유산소 운동이 되며, 지방 연소 효율을 상승시킵니다.

 

평영의 중점은 다리를 차는 것이므로 스트레칭을 하고 동작을 해주시고 배영의 포인트는 몸의 축이 흔들리지 않도록 기본자세를 확실히 마스터하는 것이 중요합니다.

수영 고급자 - 접영(버터플라이)

수영을 잘하시는 분들이라면 접영이 가장 좋습니다. 몸 전체를 역동적으로 이용해야 가능한 접영은 가장 칼로리를 많이 소모할 수 있는 수영법입니다. 접영의 난이도는 높지만 단기간에 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다.